Vous vous sentez pris avec un mental agité? Peut être êtes-vous envahi (e) par vos pensées, vos jugements sur vous-même ou les autres, et les histoires que vous vous racontez. Comme si se jouait une drôle de bataille dans votre tête ! Vous paraissez trop souvent déplacer votre véritable centre, vers votre tête…
Mais je vous rassure, cela se travaille et cela s’ajuste. Ici, je vous partage quelques clés pour laisser sa jute place au mental bavard. Le but n’est pas de complètement l’éteindre ou arrêter de l’écouter…notre tête fait partie de notre corps. En revanche, l’essentiel est que ce mental laisse la place pour écouter les autres parties qui nous constituent – car le vrai risque est là : nous empêcher d’accéder à notre intention, notre instinct, notre discernement, nos émotions et même à nos ressentis corporels.
Clé #1 : se créer un espace de calme, un espace pour soi, en soi.
Pour cela, prenez 10 min, c’est déjà bien. Mettez votre téléphone en mode avion et prévoyez un espace où vous ne serez pas interrompu. Ritualisez un peu ce moment pour qu’il soit agréable et bon pour vous. Chacun ses recettes, cela peut être de prendre une infusion (de préférence pas de café ou thé qui vont vous garder « en haut »), vous allumer une bougie, vous couvrir avec un plaid, retirer vos chaussures si vous êtes au bureau, vous mettre une chanson douce, que vous aimez, qui vous apaise et mobilise des souvenirs positifs pour vous.
Clé #2 : ouvrir un moment de méditation
Cela peut être un moment de méditation libre ou de vous aider d’une application type Petit Bambou. Pour ma part, j’aime beaucoup les méditations de Jon Kabat Zinn, mais il en existe aujourd’hui bien d’autres. Et vous pouvez aussi simplement vous laisser un temps dans le silence. Pour cela, imaginez que vous êtes une bouteille d’eau, remplie pour moitié de terre qui est sur la surface. Petit à petit dans votre visualisation, imaginez que cette terre descend progressivement, filtrée par l’eau, pour sédimenter dans le fond, se déposer. Observez comment l’eau s’éclaircit petit à petit. Observez aussi comment la terre se dépose dans votre bassin, au niveau de votre ventre, vous donne de la consistance, de l’appui aussi.
Si vous pensées sont toujours présentes, laisser les passer devant vous comme des nuages qui passent dans le ciel, aidés par le vent qui souffle et les emmène.
Sentez à présent comme le calme s’installe en vous, observez vos ressentis, vos sensations. Comment est-ce dans le corps? dans le coeur? dans le ventre?
Clé #3 : savourer le silence
Ecoutez le silence s’installer. Sentez cette densité qui s’installe dans l’air. Prenez contact avec ce qui vous entoure, y a-t-il des bruits? Goûtez ce silence? Installez vous confortablement en lui. Prenez l’espace, donnez vous l’espace dont vous avez besoin. S’il y a des choses qui sont encore présentes, qui font obstacles, peut être, ce sont des pensées négatives, des choses que vous avez gardé et dont vous n’avez plus besoin, ou qui vous collent à la peau, dans ces cas là, faites venir les éboueurs et videz les sacs poubelles qui obstruent votre intérieur ! lancez-les dans le camion ! libérez-vous en sur le champ! sentez la place, sentez le soulagement, le vide, l’effet du nettoyage en vous.
Clé #4 : demander …et écouter la réponse
A présent, rien à faire, juste être, là, présent à soi. Une question pro qui vous taraude, posez là et écoutez …
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Notez la réponse.
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